你属意过我方的睡姿吗？

你以为最满足的姿势

可能正在归天你的脊椎 ......

在我国，就寝问题困扰着 2 亿多东说念主，好多东说念主齐有就寝不足、入睡艰难、就寝质料差等问题。

不外，有些就寝问题很复杂，而有些就寝问题只需要一个小小的行为就能改善...

好多东说念主有过越睡越累、睡醒以后腰酸背痛，头也昏昏千里千里不真切，这些问题其实齐跟"睡姿"关系。

之前就有个 18 岁广州女孩，大好年齿，却因睡姿不当形成脊柱逶迤，一直被腰痛、脖子酸等问题困扰。

▲ X 光片夸耀，女孩的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生彰着侧弯。

不仅如斯，有的睡姿可能并不符合你，不足时转变，以致会加剧现存的疾病！总之，真是不成鄙视睡姿问题 ...

底下咱们就来说说：

· 什么样的睡姿最伤身？

· 最符合大大齐东说念主的睡姿是哪种？

· 不同疾病还有专属睡姿？

· 匡助睡得更满足的"小技巧"有哪些？

今天的本色对成长期的孩子、使命劳累的宝爸宝妈、有基础病的老年东说念主齐会有匡助，热烈漠视将著述转发给家东说念主 ~

01

这 5 种睡姿很伤身

不漠视经常用

01

还阳卧

不知说念群众还记不铭刻，有段时刻，"还阳卧"火得冲上热搜，一时刻好多东说念主齐在提倡这样的睡觉姿势，宣称不错补气养肾。

具体表率是：体魄当然平躺横卧，胯要津削弱，两腿逶迤，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处。

就像这样� �

关联词！这个姿势并不符合通盘东说念主，也不符合用这样的姿势入睡。

"还阳卧"时，髋要津会处于屈曲、外展、外旋的景况，这会让"大胯"处于"窝着"的景况。

短时刻还好，要是万古刻处于这个景况，不但起不到削弱的作用，反而会因为股骨头和髋臼之间的压力增高，形成软骨或盂唇损害。

髋要津周围的神经血管处于屈曲牵拉景况，还会形成神经麻痹、下肢血液轮回受阻等问题。

是以如故那句话，跟风要严慎 ~

02

侧卧高抬腿

"侧卧、一条腿伸直，另一条腿逶迤搭过来"这是好多东说念主齐心爱的睡姿。关联词，这样的睡姿绝顶伤脊柱。

著述源流的 18 岁女孩，等于因为长期使用这样的睡姿，形成了脊柱逶迤。

福建医科大学附庸第二病院脊柱外科副主任医师姚金志暗示：

这种睡姿会促使腰部肌肉抓续处于病笃疲钝的景况，最终导致难受；骶髂要津芜乱也可能由此平直导致，而这是女性腰痛常见的原因。

这种睡姿会让脊柱在很长的一段时刻里齐处于"旋转"的景况，使得相邻椎间盘之间所产生的压力加多，致使脊柱的髓核向某个标的隆起直至凸起，从而诱发腰椎间盘凸起或脊柱逶迤。

是以，平素千万不要保抓这种睡觉姿势，尤其是成长期的孩子 ~（往后看，有改善这种睡姿的小技巧哟）

03

双手高举，纳降睡姿

这种睡姿是把双手高举到头顶，就像这样� �

猫猫这样睡没啥问题，但你这样睡，可就有贫窭了 ......

这种姿势容易导致上肢血液轮回不畅，引起上肢麻痹，以致形成末梢神经缺血缺氧，激发末梢神经炎等疾病。

另外，上肢肌肉万古刻的牵拉刺激，还会使肩要津周围滑囊易发炎，加上线路在外受凉之后，易诱发肩周炎。

04

瑟索着睡

像小婴儿相同瑟索着睡，亦然好多东说念主心爱的睡姿。把双膝举高到胸部近邻，以为这样睡很有安全感。

就像这样� �

但这种姿势容易过度牵拉背部肌肉，可能会引起肌肉僵硬或拉伤；颈、背部压力过大，也可能形成弯腰驼背的不良身形。

此外瑟索着睡还可能戒指横隔阂 ( 胸腔和腹腔之间的分隔 ) ，使胸腔容积镌汰、呼吸受限，形成心肺功能受损。

05

趴着睡

趴着睡毋庸小编说，群众应该也有嗅觉，这种睡姿睡醒后并动怒足。

这种姿势对颈椎、胸腔、腹腔齐会有很大的压力。

趴睡时头经常要偏向一侧，颈椎和腰椎为了和洽头，就要一直处于误解景况，导致颈椎难受，双臂麻痹。

胸腹因为被压着，也会导致腹黑血液轮回不畅，肺呼吸受到阻难。

02

最符合大大齐东说念主的睡姿

——平躺

平躺横卧位，是脊柱最心爱的睡姿，这种睡姿也符合于大大齐东说念主群。

横卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、要津囊等软组织处于一种当然充分削弱、休息景况。

而且不会压迫到咱们的脏腑器官，保证全身血液轮回领略，成心于脊柱的健康。

著明的脊柱众人阿尔夫 · 纳切姆森曾在《脊柱》期刊发布一项猜测：

如果将体魄耸峙地脊柱的受到的压力设定为 100% ，侧躺时因腰椎角度变化，脊柱受到的压力约为 75% ；平躺时对腰椎压力，约为 25% 。

图源：健康时报

也等于说，相较侧卧位，平躺对脊椎压力更小。

如果你每天平躺睡觉，那么你的东说念主生将会有 1/3 的时刻齐在"躺平" ~

03

10 种疾病的"专属"睡姿

固然一般情况下，最推选群众平躺仰睡，但也有些不一般的情况，必要时不错生动利用其他睡姿。

以下是东说念主民日报发布的" 10 种疾病专属睡姿"：

滑动检察更多→

细密

· 横卧：颈椎病、腰间盘凸起、脑血栓、食管反流

· 侧卧：腰背难受

· 左侧卧：胃病嗳酸、烧心

· 右侧卧：冠心病

· 半躺半坐：心悸、胸闷、气短的心衰患者

· 腿举高：静脉曲张

· 分情况：鼻部疾病、胸腔和肺部疾病

04

帮你睡得更满足的小技巧

横卧时，膝下垫枕头

横卧时，好多东说念主也会嗅觉不泄气，毕竟东说念主的体魄是有弧线的，躺深入会嗅觉背部僵硬不适。

这时候，只需要在膝下垫个枕头，就能处理啦。

图源：广医三院

垫枕头后，不错匡助守护一个健康的脊柱弧线，给背部提供复旧力，缓解椎间盘压力。

侧卧时，腿部垫枕头

如果你刚刚启动转变睡姿，不习气平躺，不错"仰睡为主，侧睡为辅"。

侧睡的时候也不错在腿部垫一个枕头卤莽夹着点被子，让上侧的髋要津周围的组织不外度攀扯，况兼保证骨盆和腰椎保抓中立位，保护腰背组织。

就像这样：

还要注重枕头应与肩同高，而且需要双方换着睡，幸免长期单侧睡一边。

选拔合适的枕头高度

枕头太高、太低齐会损害颈椎，合适的枕头不错为颈部提供好的复旧力，让颈部保抓简洁的生理弧线，以致改善就寝质料。

国度体育总局畅通医学猜测所骨要津康复科主任医师娄志堃暗示：

一般来说，枕头的高度选拔我方拳头高度，约 5~8 厘米是比拟合适的。

而一些仍是发生颈椎曲度变化的颈椎病患者，则需要证实我方的逶迤弧线来束缚调试枕头高度，具体不错遵医嘱 ~

睡姿对体魄的影响，也许需要漫长的时刻聚集才会清晰，可当时候，也为时已晚了 ......

关于发育期的孩子来说，睡姿更是影响着身高、体魄发育以致是面部发育。

看完今天的本色，但愿群众不错兴趣"睡姿"对咱们的影响。

以为本色有匡助，不错点赞、在看，敕令群众作念及格的"躺平东说念主"，帮更多一又友更正不良睡姿 ~

参考贵府 :

[ 1 ] 科普中国《好多东说念主最爱的这种睡姿，正在暗暗伤害脊椎！》

[ 2 ] U 我是大医师《这种最满足的睡姿，正在归天你的脊椎！还可能是多种疾病元凶，中招的飞速改》

[ 3 ] 新华网《千万别再用这个姿势睡觉了！冲上热搜的"还阳卧"，防御睡出弊端》

[ 4 ] 东说念主民日报 # 越睡越累可能是你的睡姿不合 #

免责声明：本文本色更新于 2024 年。著述仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不成代替任何个东说念主的医学会诊和调理。个东说念主的医疗、用药问题请猜测医师。

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